Алкоголду кантип токтотуу керек?

Суроого жооп берүү,спирт ичимдиктерин кантип токтотуу керекабдан жөнөкөй. Бул механизмди ишке ашыруу кыйыныраак, ошончолукөз алдынча. . . Бирок, эгер сиз бул баракчадан өзүңүздү тапсаңыз, өзүңүзгө ушул суроону бериңиз, анда сиз өзүңүзгө максат койгонсуз жана бул сиздин планыңызды ишке ашыруу жолундагы маселенин чоң бөлүгү.

Ошентип,ичүүнү кантип токтотуу керек?Диаграмма мындай көрүнөт:

1. Себебин түшүнүү
2. Мотивди аныктоо
3. Психологиялык иш
4. Адаптация

Абдан жөнөкөй, туурабы? Бирок бул бир караганда гана. Ишке ашыруу үчүн, биз ар бир пунктка талдоо жүргүзгөндө, сиз ой жүгүртүүнүн толкуну деп аталган мааниге ээ болосуз.

Психолог (психотерапевт) ар кандай маселени түшүнүүгө, туура мамилени табууга, моралдык стрессти жумшартууга, психологиялык көз карандылыктан арылууга жардам берет. Же сырттан жардам издесеңиз, өзүңүздү алсыз деп эсептейсизби? Бул чоң жаңылыш түшүнүк, анткени көз карандылыктан арылуу маселесин чечүүдө аныктоочу фактор эрк эмес, адамдын мүнөзү эмес, психотерапиянын так аныкталган чөйрөсүндөгү кесипкөйлүк. Сиз психиатр-наркологсузбу?

Эрк жөнүндө: 1. так максат коюу, 2. чечкиндүү чечим чыгаруу, 3. иштерди бүтүрүү. Ал эми компетенттүүлүктү талап кылган маселелерде адистерди тартуу. Эгерде сиз өзүңүз психотерапевт болбосоңуз, анда көпчүлүк учурда профессионалга баруудан баш тартуу убакыттын жоголушуна, узак убакытка таштоого жана акырында бузулууга алып келет.

Сиз чечсеңиз даспирт ичимдиктерин өз алдынча токтотуу, маселелердин бирин (акыл, мотив, релаксация, өзүн өзү баалоо, адаптация ж. б. ) чечүү үчүн каалаган этапта психотерапевтке кайрылсаңыз болот.

Ичүүнү кантип токтотууну түшүнүү үчүн, эмне үчүн ичкениңизди түшүнүшүңүз керек.

Масчылыктын себебин жойгондон кийин, натыйжа (алкоголдун зарылдыгы) өзүнөн өзү эле керексиз, кызыктуу эмес, жөн эле маанисиз болуп калат. Эми сиз, балким, сергек перспективадан коркуп жатасыз, жашоо кызыксыз болбош үчүн, жашоого айланып кетпеш үчүн ичүүнү кантип таштоону ойлонуп жатасыз. Ал эми ичпегендер сенден да жаман жашашат?

Адамдар инсандын эң ар түрдүү муктаждыктарын ичүүгө аргасыз болушат:

• Убакытты өлтүрүү
• Бул кызыксыз болгон жок
• Ырахат
• Эс алыңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз
• Психологиялык стресстен арылыңыз
• Унут, бактысыздыкты жок кыл
• Өзүнө болгон ишенимди кошуңуз (башкача айтканда, "кайраттуулук үчүн")

Бул муктаждыктарды алкоголдун жардамы менен канааттандыруу, ден соолукту айтпаганда да, мурунку сергек жашоого салыштырмалуу жашоо сапаты кескин төмөндөп кеткен. Натыйжада, адам дагы эле суроого келет,спирт ичимдиктерин кантип токтотуу керек. . . Жана көп адамдар муну өз алдынча жасай алышпайт.

Убакытты өлтүрүү, зеригүүдөн арылуу. Албетте, алар биринчи себептер менен баса белгиленгенин байкадыңыз. Бул көбүнчө ушундай болот, "алар эч нерсе кыла албай ичишет" деген сөз абдан туура. Мында чоң ролду психологиялык учур, тынчсыздануу абалы ойнойт, качан адам өзүн обсессивдүү түрдө издеп, өзүн ээлеп алат. Ал бош убактысында спирт ичимдиктеринен башка кесиптерди билбейт. Бул себеп көбүнчө пиво алкоголиктеринде байкалат, анткени пиво узак убакытка созулат, ал эми кол, ооз жана көңүл дайыма бошобойт.

Ырахат, ырахат, жайлуулук. Башка нерселерден ырахат алууну билбейсиз. Бул адамдын жашоосунда ырахат жана кубаныч тартуулаган нерселер такыр жок экенин көрсөтүп турат. Эки нерсенин бири, же ал эч нерсеге кызыкпайт, бул психологиялык бузулуу, депрессия, же адам оң эмоцияларды алып келген нерселерди жасоого жалкоо. 90% учурларда, биринчиси дагы эле негизги.

Психологиялык чыңалуу, стресс, кайгы. Бул жашоодо кандайдыр бир күчтүү терс эмоционалдык толкундоолордон кийин тез мас болуп калган аракечтердин негизги себеби. Бул ошондой эле дээрлик дайыма стрессте жана терс тажрыйбада жашаган адамдардын системалуу түрдө колдонушунун негизги себеби.

Өз алдынча, албетте. Бул себеп башкаларга салыштырмалуу азыраак, көбүнчө жаштар арасында кездешет, качан гана адам бойго жетет жана курдаштары менен тил табышуу кыйын, жаңы коомдо, мисалы, институтта.

Бул ичимдик ичкендердин негизги себептери, жана сиз буга чейин түшүнгөндөй, алардын баары адамдын психологиясы менен тыгыз байланышта. Муну түшүнүп, эми биз спирт ичимдиктерин кантип өз алдынча таштоого болот деген суроого өтсөк болот.

Ичкиликти өз алдынча таштоонун негизги мотивин аныктаңыз

Өзүңүзгө суроо бериңизчи, эмне үчүн өз алдынча арак ичүүнү токтотуу боюнча маалымат издеп жатасыз? Бул жөнүндө ойлонууга эмне түрткү болду? Эгерде сиз жооп таба албасаңыз, көзүңүздү жумуп, ичкиликти таштаганыңызды элестетиңиз, жашооңуз кандай өзгөрдү? Эмне такыр башкача болуп калды? Эң биринчи оюңузга келген нерсе, кыязы, сиздин негизги мотивиңиз. Ар биринин өзүнчө өзгөчөлүктөрү бар, эң кеңири тараганын айырмалай аласыз:

• Үй -бүлө, балдар (пландаштыруу, баланы күтүү аракечтикке таптакыр туура келбейт, ошондой эле кичинекей балдар, өздөрүн акылсыз деп ойлоо алданышуусу, эч нерсени көрбөйт же түшүнүшпөйт. Алар түшүнүшөт! Жана алар чоң психологиялык травмага дуушар болушат. үй -бүлөсүн жоготуу да ичкиликке окшош эмес Жалгыз калып, адам бир нече эсе тез мас болуп, түбүнө жетет)
• Ден соолук (бул себеп баарынан маанилүүсү болсо да (мээге, жүрөккө, боорго, бөйрөккө зыян), адамдын негизги мотиви, тилекке каршы, андай эмес. Жалгыз өзгөчөлүктөр - бул экөөнүн ортосунда суроо болгон учурлар. өмүр менен өлүм. Бирок өкүнүчтүү деп нааразы болуунун мааниси жок, кырдаал ушундай)
• Мансап (албетте, жеке жетишкендиктердин перспективасы, адамды адис катары таануу абдан маанилүү, айрыкча эркек үчүн. Активдүүлүк, жана спирт ичимдиктерин ичкенде ал кыйла төмөндөйт)
• Кадыр-барк (ден соолук сыяктуу, кадыр-барктын негизги мотиватору өтө сейрек кездешет, бул дагы аракечтердин инсандык деградациясын башынан өткөргөндүгүнө байланыштуу, өзүн-өзү сыйлоо баалуулукту токтотот. Же сиздин жашооңузда сиз жөнүндө пикири бар адам пайда болгон сен үчүн өтө маанилүү, ал үчүн күрөшүү керек)
• Масчылыктан чарчоо (бул моралдык жактан чарчоо, күндөн күнгө ошол эле нерсе, четтин аягы көрүнбөйт. Бул учурда адам кырдаалдын үмүтсүздүгүн, мындай жашоону улантуунун акылсыздыгын түшүнөт. Эң башкысы бул жашоодон баштап адам мас абалында болгон муктаждыктарын канааттандырууну сезбейт)
• Жашоодогу маанилүү өзгөрүүлөр (жалпы эмес, анткени бул кокустуктар, бирок күчтүү мотив. Жашооңузду кескин түрдө өзгөрткөн өтө маанилүү бир нерсе болгондо же мындай өзгөрүү күтүлөт. Эң негизгиси, бул өзгөрүү сиз үчүн маанилүү Бул эки себептен улам күчтүү мотив: жаркын келечекти күтүү жана боз учурду түшүнүү, мурункунун ачык артыкчылыгы)

Абдан маанилүү!Туура коюңуз, мотивацияңызды сактап калыңызспирт ичимдиктерин өз алдынча токтотуу. . .

Адатта, биз өзүбүз спирт ичимдиктерин таштоону чечкен учурдагыдай. Бүгүн биз өзүбүздү коркунучтуу сезип жатабыз, биз кечээги ичкиликке наалат айттык, анын бардыгын түбөлүккө жиберүүгө чечкиндүүбүз. Туура мамиле! Эмне үчүн иче баштаганыбызды (ичүүбүздүн себеби) түшүндүк, эмне үчүн ичкиликтен баш тартууну каалайбыз (өзүбүздүн ниетибиз). Жан кубанат жана ырдайт, биз бүт дүйнөнү тескери бура алабыз окшойбуз.

Бир нече күн бою сергек жашоо уланат. Бирок бул эч кандай жакшылык алып келбейт, анткени бул сиздин өмүрүңүздү жоготконуңузду, бирок жаңысын таппаганыңызды калтырбайт, ден соолуктун абалы маанилүү эмес, арбак ичүү каалоосу жана кечинде бул кызыксыз жана эч нерсе кыла албайт. Маанайыңызды көтөрүү үчүн бир бөтөлкө сыра ичсеңиз болот, эч нерсе зыян келтирбейт деген ойлор бар, анткени сиз көп күн бою чыдап жүргөнүңүз үчүн, бир бөтөлкөдөн кийин кармоо кыйын болбойт.

Башындагы толкундануу баары оңой жана оңой кете тургандыгын берет. Жана бул иштен алыс, анткени шыктануу көпкө созулбайт. Ошондуктан, башынан эле кыйын боло турган нерсеге жөнгө салуу керек, бирок жашооңузду жаңыча куруп жатканда, адаптациялоо үчүн биринчи жолу гана.

Психологиялык жумуш ичүүдөн мурун жана кийин

Ар кандай көз карандылык, анын ичинде алкоголь, негизинен психикалык, анча -мынча даражада (ичкендердин өздөрү боюнча, бирок врачтар эмес) - физикалык. Физикалык пайдаланууну токтоткондон кийин өзүн жаман сезүүдөн турат (асма, кетүү симптомдору). Бул көз карандылык эмес, жөн гана оор абалдагы оор абалга чыдоону каалабоо. Ашкабакты кетирүү абдан оңой жана тез.

Сиз спирт ичимдиктерин таштагандан кийин, дене этанолдун жоктугуна тез көнүп, кайра калыбына келет, алкоголдук физикалык каалоо болбойт. Макаланын башында келтирилген себептерден улам муктаждыктарды канааттандыруу үчүн психологиялык каалоо менен кырдаал алда канча татаал. Ошондуктан, спирт ичимдиктерин таштоонун алдында, айрыкча өз алдынча, бул себептер менен күрөшүү үчүн иш план түзүңүз.

Качан сиз керектөөлөрүңүздү алкоголсуз канааттандырууну үйрөнгөнүңүздө, анын мааниси, демек, каалоо жоголот. Жакшылык, эң сонун маанай, көз карандылыктан кутулуу (жана бул моралдык эзүү) тез өтөт, бирок дароо эмес, албетте, өткөнгө кайрылып келбөө үчүн оюңузда "алкоголго каршы" программаны түзөт.

Ошентип, психологиялык иштин негизги багыттары анча көп эмес, бирок сизде такыр башкача болушу мүмкүн, ар кимден айырмаланат:

1. Зерикүүдөн арылыңыз, бош убактыңызда бир нерсе кылыңыз
2. Эс алууга, көңүл ачууга үйрөнүңүз
3. Психологиялык стресстен арылыңыз
4. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз

Иштер, хоббилер. Бул башка кубанычтарды табууга татыктуу, жана алгач алкоголго туура келбегендерге караганда, башка стимул катары, өзүңүздү кантип кубандырасыз, бош убактыңызда эмне кылууну табасыз, эң негизгиси сизге кереги жок. спирт, аны алмаштыра турган эч нерсе болбойт.

Эс алуу. Эгерде сиз эч кандай заттардын жардамысыз эле өз алдынча эс алууну үйрөнсөңүз, өзүңүздү жашоодогу эң баалуу белекке айландырасыз. Бошогон абал денеге эс берет, антпесе тез эскирет, мыкты ден соолукту жана маанайды, коомдо эле эмес, жалгыздыкта да бейпилдикти жана сооронучту берет жана акыл жөндөмүн жогорулатат.

Бир топ эс алдыруучу ыкмалар бар: медитация, психотерапиянын айрым ыкмалары, йога, музыка, массаж ж. Сиз мындан ары ден соолугуңузду бузуунун, ичүүгө убактыңызды коротуунун, асмага чыдоонун ж. б. Сиздин психикаңыздын өзгөчөлүктөрүн жакшы изилдей турган жана сиздин эс алуу техникаңызды так тандап ала турган психолог менен кантип эс алууну үйрөнүү керек.

Мурда нервденип, чарчап пиво ичип, эс алуу жакшы болчу. Бирок, эгер сиз муну буга чейин жасай алсаңыз, андан кийин сиз тынч, эс алып, жакшы маанайда болсоңуз, анда эмнеге ичесиз? Эмне үчүн бул маанайды акылга сыйбас интоксикация менен өчүрүү керек?

Эс алуу бардык башка себептер үчүн негиз болуп саналат. Бул бейпилдикти жана жан дүйнө тынчтыгын, өзүн-өзү камсыздоону, эмоциялардан, коркуу жана тынчсыздануудан эркиндикти берет. Бул абалга жетүү жөндөмү менен спиртке болгон муктаждык бара -бара жоголот жана ансыз деле өзүңүздү жакшы сезесиз.

Ичкиликти таштагандан кийин, жаңы жашооңузга көнүшүңүз керек.

Адам ичүүдөн баш тарткандан кийинки негизги иш - бул жаңы жашоого көнүү. Көп нерсе жаңы болот: сиз, жашоонун кубанычтары, хоббилер, адаттар, кесип, айлана -чөйрө, сезимдер, маанай жана башкалар. Башынан эле оор абалдан кийин экенин түшүнүү керекспирт ичимдиктерин кантип токтотуу керек, алкоголсуз ыңгайсыздык - бул көз карандылыктын кесепети.

Кантсе да, паниктерде мас абалында чогулуштар болбойт деп ойлосоңуз, "сиз мени урматтайсызбы? " Деген темада жашоо жөнүндө интимдүү сүйлөшүүлөр, чыр -чатактуу корпоративдик кечелер, кебаб менен сыра, көбүк бөтөлкө жумуштан кийин эс алуу үчүн кино. Биз бул нерселерге, жашоо образына ушунчалык көнүп калгандыктан, аларды сергек жашоодо кантип алмаштырууга болорун элестете да албайбыз.

Убакыттын өтүшү менен ичпестен ырахат тартуулай турган башка учурлар пайда болот, көңүл ачуунун жана көңүл ачуунун көптөгөн жолдору, сергек эс алуу жөндөмү. Бирок бул дароо келбейт, чыдашың керек болот. Бул убакытты талап кылат жана өзүңүздүн үстүңүздөн иштейсиз.

Жана акыры. Көбүнчө ичкиликтен баш тартуу керекпи деген суроо берилет. Башында бузулбоо үчүн алардан алыс болууга аракет кыласыз. Ошондо сиз кам көрбөйсүз, анткени алкоголдун өзү сизди кызыктырбайт, адамдардын буга эч кандай тиешеси жок. Мезгил -мезгили менен ичип жүргөн досторуңуз жана тааныштарыңыз менен, жалпы кызыкчылыктардын жоктугунан байланышты токтотосуз. Андыктан, дароо айланаңыздагы адамдарды өзгөртүүгө даяр болуңуз.